twaróg na noc

diete mam spoko zdecydowanie dodatni bilans kaloryczny i posilki dobrze w czasie rozlozone. Ale wlasnie wczoraj przed treningiem nie wypilem gainera ani nie zjadlem posilku typowo weglowodanowego, tylko omlet z platkami musli, a po treningu tez nie wypilem gainera. I mimo tego ze pozniej w trakcie dnia zjadlem jeszce 4 duze posilki kazdy obfity w [...]

[...] warzywa -kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20) 150-200g, ryż 50g, warzywa (tak, wiem, ze za jasne) - kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20), warzywa w planach twaróg z pomidorem i na noc whey suple rano whey, w planach również na noc 2*2caps firefit odczucia: potliwość dosyć znacznie zwiększona, mimo śniegu na dworze i zakreconych [...]

szamaj ryż/makaron/kasza/ziemniaki/płatki owsiane+oliwa/oleje/orzechy/pestki+mięso/jajka/twaróg/ryby+warzywa/owoce w każdym posiłku (po treningu bez tłuszczu na noc bez węglowodanów) co 2,5-3h tak żebyś cały czas był najedzony(patrząc na twoją wagę widzę że jakiegoś dużego apetytu nie masz poczytaj:http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html) jeśli [...]

Jestem, jestem. Dziękuję dziewczyny za ciepłe słowa Już się spowiadam. Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak [...]

Zalej wodą owsiankę przygotowaną na noc nie za dużo. Rano dolej wheya czy tam wpc i masz smaczny posiłek. Nie baw się w takie coś jaka teraz hrhr. Poza tym owsianka też ma białka które się uzupełnią aminokwasami. Mało warzyw i średniej jakości. Daj więcej brokuł/szpinaku. Na noc zamiast twarogu zjedz kurę po prostu albo białka jaj i najlepiej [...]

czwartek posiłki whey 50g jajecznica + pomidor tortilla meksykańska 2szt mintaj smażony z warzywami zaraz twaróg i na noc whey z oliwą trening brak - straszne zakwasy w całym ciele ze szczególnym udziałem ud i pośladków załatwiłem bark solidnie, problemy z pełnym zakresem ruchów, ale smaruje, zacząłem znów jeść cissusa, rozruszam, mam nadzieję, [...]

czemu chcesz ograniczac? chude mleczne sa OK, twarog szczegolnie na noc ja tez obecnie doprowadzam sie do jako takiego wygladu a twarog jest podstawa mojej diety (glownie cena), miecho raz dziennie + jajka starczy

[...] Ja myślałem, że najbardziej widać po barkach ****************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - karkówka + makaron pełne ziarno ... na noc - twaróg + oliwa ... - popołudniu zaczęły się imieniny mojej Babci. Także impreza w domu = pełno gotowego jedzonka na stole Jadłem sałatke gyros, nogi z kurczaka, żeberka [...]

[...] do suwnicy, prostowanie i uginanie na koniec. Bardzo udany trening Dieta: MC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,słodzik,tuńczyk 130g, pekińska 260g 3.jaja 180g,twaróg półtłusty 70g, słodzik, pomidory 330g 4.karkówka 180g, ogórki 330g 5.schab 125g,makaron durum 100g (przed treningiem) 6.WGDP 75g - BCAA Xtra 12g 7.schab 125g,ryż [...]

z cukrem ? ja tu kminie jak wy***ac łyzke cukru z codziennej herbaty a ten twaróg z cukrem wp*****la ja teżw sumie źle robie śmietana 12% ok 20 gr i troche soli tłuszcze na noc niby moga być hehee

ma uzupełnić glikogen katabolizmowi zapobiega białko zgadnij czemu na noc ( antykatabolicznie )jesz jedno z 2 białek wolnowchłanialnych albumine ( jaja ) lub kazeine ( twaróg ) ?? jasne ? wafle + miód glukoza spozywacza najlepiej carbo bananka sobei daruj bo nie uzupełnisz nim glikogenu mięsniowego tylk wątrobowy ( fruktoza )

Dzień 25 Dieta Prawie wszystkie posiłki zjedzone, okolo 12 w nocy zobaczylem sie nie mam twarogu ani kefiru wiec poszedlem spac bez IV posilku,a dokladniej wygladalo to tak: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana [...]

[...] są. W związku z tym, na zbliżającym się okresie suplementacji na mase, zamierzam połączyć WPI i WPC, BCAA i EAA po treningu, na noc walnąć EGG, kazeinę, surowe jajko, chudy twaróg i oliwę. W dni bez treningu na noc same jajka i twaróg. Jako uzupełnienie posiłku (w razie potrzeby) wybiore albo tanie WPC (ostrowia, UNS, łowickie) albo jakiś tani [...]

[...] tak: 1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC Protein Econo 60g 3. Wafle ryżowe 60g + twaróg chudy 250g + 10 kaps O3 4. Kiełbasa z kurczaka 200g + śmietana 10% 50g 5. 2 jajka + 250g białka + masło orzechowe 40g 6. Skrobia ziemniaczana 65g + WPC Protein Econo [...]

[...] 1. Truskawki 300g + granexy 160g + WPC 75g na treningu 40g BCAA 2. Śliwki 300g + granexy 190g + WPC 75g 3. Makaron pełnoziarnisty 170g + kura 300g 4. Truskawki 400g + twaróg 300g + makaron pełnoziarnisty 130g 5. Kura 300g + masło orzechowe 40g A dzisiaj w ramach prezentu od Łukasza dostałem 6 paczek granexów toffi :-D Nie jadłem ze 2 lata, [...]

[...] 275g + masło orzechowe 20g 4. Ryż paraboiled 100g + pierś z kurczaka 275g + orzechy 10g + O3 5 kaps 5. Bułki 150g + szynka konserwowa 300g + warzywa + O3 5 kaps 6. Omlet - twaróg chudy 200g + 2 jajka + płatki orkiszowe 110g SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega [...]

[...] %-) Od poniedziałku też będą spore zmiany. Na pewno dodam aero, być może i zetnę trochę kcal. Ale na pewno wyczyszczę michę - cukry proste zostaną już tylko po treningu, twaróg może jeszcze z tydzień poleci i potem też out. Zacznę też ciut mocniej zbijać estro. Póki co waga ciagle koło 97, dzisiaj nawet bez 100g, a i ważyłem się wcześniej niż [...]

emil: powiedz mi tylko, jak znosiłeś 200 g ryżu/makaronu po treningu? z tego co widzę za bardzo nie narzekałeś. A potem jeszcze te płatki na noc... Masakra. Obecnie tez rozłożyłem sobie podobnie węgle i po prostu wymiękam jak mam zjeść 200 g ryżu... A po niecałych trzech godzinach twaróg+owies to też jest mała męka... pzdr

łapcie moją: I Płatki owsiane 100g Białko Isoopreme 50g Jabłko Oliwa 15ml Omega 3 5g fish oil=] II Jajka całe 5 albo robię jajecznice =] Ryż brązowy 100g Białko Isoopreme 25g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 180g Oliwa 20ml Warzywo IV Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 180g Orzechy włoskie 30g Warzywo V Ryż brązowy 50g Twaróg 250g Oliwa 15ml [...]

[...] juz trening ale to sie okaże czy u siebie czy we Wrocku, bo jeszcze nie mam zaplanowane czy zostaje czy nie ;-) Bedzie spontan MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc 5.230g piersi, 100g ryżu, [...]